Träningsrelaterat – Styrka
Styrkeövningar, träningsupplägg och pepp
Räknakakelplattorlängtan!
Det har gått alldeles för länge sedan jag var nere i bassängen och simmade av mig. Och då menar jag alldeles för länge sedan. Tror att det är nästan 1,5 månad. INTE OK! Men det blir så ibland när man har prioriterat annan träning.
Ikväll ska det dock bli av och det känns skönt. 60 min i bassänglängden jag älskar och sen är väl jag som en ny människa. Första ska jag på ett Bodypumppass, detta för att underhålla den muskelmassa som fortfarande finns kvar efter den massiva konditionssatsningen som jag är inne i inför Vättern. Det är viktigt att underhålla även arm, rygg och axelstyrkan. Muskelgrupper som jag till en viss del tränar på cyklingen och Cxen också, men inte på samma sätt. Har som mål att pumpa en gång i veckan nu i de perioder då jag kör mycket kondition, detta för att bibehålla grundstyrkan. Känns som ett realistiskt mål.
Men efter pumpen blir det som sagt simningen med Eva och sen har vi även bokat in en bastusittning direkt därefter, nu kommer det äntligen att spridas måndagsskvaller där igen 
Snart är det dags att hoppa i Vansbrovattnet igen, denna gången för att simma 3 km och inte 1,5 som förra året. Jag längtar efter denna träningsfyllda sommar!
Ett bra upplägg för en klassikerträning
Idag hade jag planerat dubbla konditionpass. Men då en kollega behövde byta CXpass med mig så kör jag hennes pass ikväll. Därför väljer jag att byta ut Racercyklingen som jag skulle gjort ikväll för att istället köra Cxpasset och sen stanna kvar på en timmes Bodybalance.
Om man ser det ur klassikersynpunkt så borde det vara ett perfekt upplägg. För nu får jag alla delar i ett.
Kondition – I form av en timmes morgonträning
Grundläggande styrka i bål, axlar, rumpa och ben – i form av CX
Rörlighet, smidighet och avslappning – i form av Bodybalance.
Det blir nog en bra träningsdag det här. NU MIDDAG!
Även om jag kommer njuta av att träna på hallen ikväll så längtar jag ut till en landsväg, friskt luft och min racer! Imorgon, då sk vi dejta han och jag. Racern är min kärlek numera…
1 timme till 6:an
Om exakt en timme Lanserar jag tillsammans m mina CXworkskollegor release nr 6 på vår anläggning. Jag ska presentera en låt, Corestyrka nr 2 som är sidoplankan med diverse övningar. Hela programmet är SÅ bra tycker jag, helt klart det bästa hittills. Alla låtar tar som tusan och efter ett par gånger känner jag mig redan mycket starkare än tidigare, en känsla jag gillar 
Samtidigt som det ska bli kul är det alltid lite nervöst. Premiärpasset är alltid premiärpasset. Inte hjälper det heller att vi numera lanserar nya pass i en större lokal sedan tidigare och därmed dubblerar deltagarplasterna, och varenda plats är redan bokad. Så nu ska jag tagga till, sätta på mig Les mills linnet och köra järnet m våra deltagare!
En glad Bild på mig i mitt instruktörlinne. Tänk detta är redan 9 månader sedan, känns som om jag tog bilden förra veckan. Tiden går bra fort nu!
Att träna mot ett mål gör mig till en starkare människa!
Har varit på gymmet och kört Bodypump 81 för första gången. Tyckte väll att det programmet var sådär faktiskt. Hade kanske lite för höga förväntningar eller något. Men men, triceps biceps och axellåten var i alla fall inte att leka med. Där pratar vi mjölksyra och skakande kropp alltså. Shit va skönt det är när man känner hur blodet bara flödar till muskelgrupperna sen efter passet.
Mådde ganska illa under stora delar av passet och var inte alls pepp på min inplanerade konditionsträning efteråt. Fast sen när jag insåg vad jag höll på att göra, gå ifrån min träningsplan skärpte jag till jag. Sa till mig själv ”Lotta har du tagit dig hit kan du lika gärna göra det ordentligt”. Så därför hoppade jag upp på crossen och körde 30 stenhårda minuter.
Så fort det är tufft mentalt att träna vidare brukar jag tänka på mina träningsmål. Just nu är det fokus på att få upp konditionen ett par snäpp så att vättern blir en barnlek(lycka till!) och då är det lättare att kämpa sig framåt. Jag menar det är de små detaljerna som kommer göra skillnad. Då blir varje extra konditionsminut viktig rent mentalt.
Tacka vet jag träningsmål, utan vätterntänket hade jag aldrig kört konditionen idag. Men nu gick det, och nu mår jag kanon verkligen! Hur gör ni för att motivera er när det går lite tyngre?
En trött men mycket nöjd Lotta! Jag mår verkligen bra av att träna jag!
Min rumpa är en som en dynamitbit – eller inte!
AAAAAAJJJ! Jag har träningsvärk. Ussch ni anar inte vad min rumpa och mina baksida lår samt axlar och bröstrygg genomlider idag. Jag har längtat efter träningsvärk i många veckor nu då jag känner att ingen träning jag har gjort har gett mig den här svidande känslan i musklerna dagen och dagarna efter. Ingen skidåkning har gett mig det fast jag har stakat upp för backar som en gris.
Men igår, då körde jag Bodypump för första gången på 5 veckor (hinner liksom inte med det nu i alla skidåkning) och sen blev det även Combat med grymma Alex. Tänkte först inte köra det passet, men när jag plockade undan alla vikter från pumpen kom det in många träningsvänner och kunder till mina andra pass som alla frågade om jag skulle vara med. så okej, jag föll för grupptrycket. Och när vi väl satte igång fick jag hur mycket ork som helst.
Jag hade nog lite aggressioner i mig ändå, för i benlåten där man skriker KIIIIAAA! i varje frontkick fick jag krafter som aldrig förr, jag kickade och skrek som om det vore för sista gången i mitt liv.
Men allt detta har lett till träningsvärk. Tror det är mest från Pumpen då jag alltid blir så här efter ett uppehåll. Att musklerna ska vika ner sig så lätt. Det är inte OK! Nu får jag inte vänja av rmupan och benen fler gånger, för det är inte värt det!
Tack till Johan och Alex för två grymma pass! Johan är för övrigt en ny helt färsk talang gällande pumpen, mindre än en vecka sedan han var på utbildning och han imponerar redan. Det är kul att få en sådan bra kollega in i instruktörsgruppen.
Jag och Alex inför höstens Bodypumptävling i Stockholm. Har fortfarande inte bestämt mig om jag ska ställa upp i höst också. För det innebär att jag måste börja köra mer styrka nu och det går inte riktigt ihop med all konditionsträning inför klassikern. Så det får bli sommarens projekt så fall – till dess får jag väl mest underhålla mina små muskelceller, och sen mata dem m näring och träning så att de växer
Lottas pass våren 2012
På måndag drar en ny termin på gymmet igång. Vi har fler gruppträningspass än någonsin och vi instruktörer är peppade som aldrig förr.
Mitt mål under 2012 är att fortsätta utvecklas som instruktör, vara en förebild för våra kunder och få kunderna att känna sig bra som dem är och att man inte ska skämmas för den man är på ett pass tillexempel. Jag vet allt för många kunder som säger efter ett pass ”ja det gick ju bra, jag trodde aldrig att jag skulle klara det eller våga”. Många tror sig vara för ”svaga” för att träna eller att man gör ”fel”.
Jag vill att alla typer av individer ska känna sig välkomna på mina pass, och att alla ska känna att så länge man gör sitt bästa så är det superbra!
Sen vill jag bibehålla mitt rykte på hallen, ”en glad lite halvtokig skånska som är energisk”. Japp – thats me
Så här ser mitt passschema ut för våren, kom gärna ut till Holmsund och Storsjöhallen och kör något pass med mig!
Måndagar 19:10- 20:10 Step muskel
Tisdagar 07:00- 07:45 Activio low/med
Onsdagar: 18:20-18:50 CXworx & 20:00 – 20:45 Activio Hi
Varann lördag: 10:00-10:30 CXworx & 10:40-11:25 Activio low/med
Varann söndag: 19:20-19:50 CXworx
Sen kommer jag även ha ett pass för ett gäng innebandytjejer men det är ju ett köpt pass och inte öppet för övriga kunder. Jag är mycket mycket nöjd med mitt schema. Lagom många pass och lagom många lediga kvällar som ger mig möjligheten att träna på egen hand. Skidåkning, simning, styrketräning, Bodybalance och Bodycombat är de sakerna jag siktar på att kunna träna. Inte allt varje vecka, men något i alla fall.
Laddad inför ett av höstens alla Activiopass!
Besök oss:
